首先說明：“運動30分鐘后才開始消耗脂肪”是假的，甚至不運動，我們人體也有一個基礎代謝，也是在不斷的消耗脂肪。

    “有氧運動超過30分鐘，才開始消耗脂肪，少于30分鐘就是無效運動。”這個觀點誤導了不少人。

    我們都知道，人體有三大供能物質：糖、脂肪和蛋白質。在有氧運動的不同階段，是三大供能物質的功能占比不同，有氧運動的前30分鐘，糖的供能占比大于脂肪；30分鐘后，由于人體內糖分減少，脂肪開始大量分解，從而形成脂肪消耗。但是，在運動前30分鐘，也有脂肪被消耗。

    因此，并不是有氧運動30分鐘后，脂肪才開始消耗，事實是運動30分鐘后，燃燒脂肪的效率顯著提升。